Relationsfærdigheder

De tre søjler: De tre søjler er en måde at se på, hvad der er på spil i en social situation. Der er et mål med situationen (fx noget du vil bede om eller sige nej til), så er der selve relationen og hvordan du ønsker, at den anden person ser på dig, og endelig er der din selvrespekt, som handler om, hvordan du gerne vil se dig selv. Når man analyserer en situation ud fra disse tre søjler, kan det blive tydeligt, hvis du har et mønster i, hvad du vægter højest. Det kan være, at du har en tendens til at prioritere, hvordan den anden person ser dig og dermed glemmer dine egne mål og selvrespekt. Sådan et mønster er vigtigt at opdage, da det kan være med til at mindske dit selvværd.

Myter og opmuntrende tanker: Kender du sætninger som "jeg kan ikke holde ud, hvis andre er vrede på mig," eller "jeg bør klare mine problemer selv," eller "hvis jeg beder andre om hjælp, er jeg til besvær"? Hvis du kan genkende dette eller noget, der ligner, er det nok fordi du har nogle myter. Myter er gamle, negative og rigide regler/fortællinger, vi ofte ubevidst lever efter. De gør livet rigtig besværligt for os. De kommer altid et sted fra, og ofte har de været nødvendige for os. Men de følger ikke med vores udvikling, og de har brug for en opdatering. Heldigvis kan vi arbejde med disse. At opdage og arbejde med myter er en af de færdigheder, der er i modulet relationsfærdigheder.

Ting der gør det svært: Denne færdighed handler om at finde ud af, hvad det mere præcist er, der gør det svært for dig i en situation med andre mennesker. Der kan være mange forskellige ting, der kan gøre det svært fx at bede om noget eller sætte grænser i en situation. Hvis vi kan finde ud af, hvad det mere præcist er, kan vi meget bedre arbejde med det. For nogle mennesker er det følelser, der gør det svært. Fx hvis man bliver nervøs, når man skal bede om noget, eller hvis man bliver meget ked af det, når man vil sætte en grænse. Det kan også være, at man ikke helt ved, hvad det er, man ønsker i en situation, eller hvor ens egne grænser går. Denne færdighed hjælper os til at blive mere bevidste om, hvor vores problem ligger, og dermed hvilke færdigheder vi har brug for at træne.

Intensitet: Kender du det, at det er svært at vurdere, hvor meget intensitet du skal bruge, når du beder om noget eller siger nej til noget? Det kan være svært at vurdere, og indimellem rammer vi forkert. Når vi bruger for lidt intensitet, kan det være, at den anden ikke tager os alvorligt, og det kan medvirke til, at vi får en dårligere selvrespekt. På den anden side kan det give os problemer i relationen, hvis vi bruger for meget intensitet. I denne færdighed får du en række konkrete spørgsmål til situationen, der kan hjælpe med at afklare, om der skal skrues op eller ned for intensiteten.er også almindeligt ikke at bryder sig om at sidde med ryggen til en dør. Dette er tegn på, at man er tunet ind på potentiel fare.

BUKOOST: Denne færdighed er en opskrift på, hvordan du kan bede om det, du har brug for, eller sige nej på en måde, der ikke går ud over din relation eller selvrespekt. Denne færdighed er jeg så vild med, at jeg har lavet et særskilt blogindlæg om den. Det er 1. søjle i de tre søjler, der er fokus på.

BIVA: Denne færdighed handler om at pleje relationen. Det er fokus på 2. søjle i de tre søjler. I denne færdighed er der fokus på også at se den anden i relationen og prøve at få den anden til at have en god oplevelse. Der er blandt andet et fokus på validering af den anden.

VÆRD: Denne færdighed har fokus på, at man har en god selvrespekt. Det er altså den 3. søjle i de tre søjler, det handler om. For at have en god selvrespekt må man bl.a. være rimelig og ærlig, både overfor den anden person, men også overfor sig selv. Denne færdighed hjælper dig, til at kunne se dig selv i øjnene og tænke, at du har gjort det godt.

Konfliktløsning: De fleste af os kommer til at være i konflikter eller uenigheder flere gange i vores liv. Men mange af os synes, det er meget udfordrende og forsøger måske at undgå det i så høj en grad, at vi kommer til at underminere vores egne behov. Dermed kan vi komme til at gå med nogle ting i for lang tid, før vi siger fra. Det kan betyde, at en konflikt kan blusse op. Med disse færdigheder får du hjælp til at komme igennem en konflikt uden at den eskalerer.

Få nye relationer og styrke gamle relationer: I denne færdighed er der fokus på at opbygge relationer og at pleje dem, man allerede har. Mange af os synes, at small talk kan være en udfordring. I denne færdighed er der gode tips til dette. Derudover er der fokus på, hvordan man ser på sine relationer og undersøger, hvad man godt kunne tænke sig i sit sociale liv.